年代 × 性別 × 運動種目 × 栄養 × ケア × 注意点

年代 性別 運動種目例 養育の核心ポイント 必要な栄養素 ケア方法 注意点
0〜3歳 男女共通 四つ這い、走る、掴む、登る 脳神経と身体のリンク形成（脳幹刺激） DHA、カルシウム、鉄、たんぱく質 ハイハイ空間、外遊び、全身接触 脳を刺激しすぎない／過干渉NG
4〜6歳 男女共通 バランスボール、跳び箱、縄跳び、体操遊び バランス感覚と体幹の黄金期 ビタミンD、亜鉛、マグネシウム 親子運動、柔軟・姿勢形成 叱って止める運動制限NG
7〜9歳 男の子 サッカー、空手、体操、野球 脚力・反応速度の爆発期 炭水化物、鉄、ビタミンB群 睡眠・筋伸張・遊び型トレ ゲーム漬け・糖質過多注意
7〜9歳 女の子 新体操、バレエ、水泳、ダンス 柔軟性・身体感覚のピーク導入期 鉄、葉酸、カルシウム、良脂質 姿勢矯正・足首ケア・入浴 低栄養／過体重の両極に注意
10〜12歳 男の子 陸上、サッカー、バスケ、柔道 筋出力と神経伝達の接続強化 タンパク質、BCAA、ビタミンB6 クールダウン・水分管理 「頑張れば伸びる」は危険
10〜12歳 女の子 水泳、ダンス、フィギュア、バレエ 体型管理とリズム感の極致期 鉄、たんぱく質、オメガ3 整体・姿勢・骨盤調整 初潮前後の無理な練習NG
13〜15歳 男の子 陸上、格闘技、バスケ、筋トレ導入 ホルモンと筋発達の爆発期 クレアチン、亜鉛、マグネシウム リカバリー重視、プロテイン指導 成長痛、睡眠不足リスク
13〜15歳 女の子 陸上、バレエ、ダンス、新体操 繊細なコントロールと反復力 葉酸、鉄、カルシウム、E 身体の個別調整、月経ケア 無月経やダイエット過多NG
16〜18歳 男女共通 スポーツ特化（競技決定） 専門動作と全身協調の完成 タンパク質、EAA、マグネシウム、ビタミンC 疲労除去、戦略的睡眠、整体 オーバートレーニング・燃え尽き症候群
19歳〜 個体別 プロ・競技レベルへ移行 フィジカルとメンタルの融合 筋合成栄養（プロレベル）、脳栄養素 サプリメント＋専門リカバリー 栄養過信／メンタルケア不在

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